{"id":8932,"date":"2022-01-20T14:22:49","date_gmt":"2022-01-20T13:22:49","guid":{"rendered":"https:\/\/prototype.staging.dev.frachtwerk.de\/?p=8932"},"modified":"2022-10-19T14:56:42","modified_gmt":"2022-10-19T12:56:42","slug":"der-weg-zum-konzentrierten-arbeiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/prototype.staging.dev.frachtwerk.de\/allgemein\/der-weg-zum-konzentrierten-arbeiten\/","title":{"rendered":"Der Weg zum konzentrierten Arbeiten"},"content":{"rendered":"<div  class=\"tatsu-HJ-PeX1wTF tatsu-section  tatsu-bg-overlay   tatsu-clearfix\" data-title=\"\"  data-headerscheme=\"background--dark\"><div class='tatsu-section-pad clearfix' data-padding='{\"d\":\"60px 0px 60px 0px\"}' data-padding-top='60px'><div class=\"tatsu-row-wrap  tatsu-wrap tatsu-row-one-col tatsu-row-has-one-cols tatsu-medium-gutter tatsu-reg-cols  tatsu-clearfix tatsu-ryxDx7JPpK\" ><div  class=\"tatsu-row \" ><div  class=\"tatsu-column  tatsu-bg-overlay tatsu-one-col tatsu-column-image-none tatsu-column-effect-none  tatsu-rJPx7kvpF\"  data-parallax-speed=\"0\" style=\"\"><div class=\"tatsu-column-inner \" ><div class=\"tatsu-column-pad-wrap\"><div class=\"tatsu-column-pad\" ><div  class=\"tatsu-single-image tatsu-module tatsu-image-lazyload tatsu-external-image tatsu-rJhfbOqCK  \" ><div class=\"tatsu-single-image-inner \" style=\"\" ><div class = \"tatsu-single-image-padding-wrap\" style = \"\" ><\/div><img class = \"tatsu-gradient-border\" data-src = \"\" alt =\" \"  src =\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII=\"  \/><\/div><style>.tatsu-rJhfbOqCK .tatsu-single-image-inner{border-style: solid;max-width: 100%;}.tatsu-rJhfbOqCK.tatsu-single-image{transform: translate3d(0px,0px, 0);}<\/style><\/div><div  class=\"tatsu-module tatsu-text-block-wrap tatsu-H1Hb71vat  \"><div class=\"tatsu-text-inner tatsu-align-center  clearfix\" ><style>.tatsu-H1Hb71vat.tatsu-text-block-wrap .tatsu-text-inner{width: 100%;text-align: left;}<\/style>\n<h3 id=\"Ist-Zustand-bei-den-Meisten-und-negative-Folgen\" class=\"part\" data-startline=\"11\" data-endline=\"11\"><i class=\"fa fa-link\"><\/i>Ist-Zustand bei den Meisten und negative Folgen<\/h3>\n<p class=\"part\" data-startline=\"12\" data-endline=\"12\">Ein Gro\u00dfteil der Menschen l\u00e4sst sich im Durchschnitt alle 11 Minuten unterbrechen. Das ist enorm. Zus\u00e4tzlich dazu gilt es zu bedenken, dass wir ca. 20 Minuten ben\u00f6tigen, um wieder konzentriert einer T\u00e4tigkeit nachgehen zu k\u00f6nnen. Das betrifft nicht nur Unterbrechungen durch das Smartphone, durch E-Mails, Chatnachrichten oder durch Kollegen, sondern einen Gro\u00dfteil der St\u00f6rungen machen auch innere Faktoren, wie z.B. offene, nicht aufgeschriebene To-Dos, Sorgen, Mind Wandering \/ Tagtr\u00e4umerei Motivationslosigkeit und vieles mehr aus. Diese beg\u00fcnstigen das st\u00e4ndige Wechseln des Fokus\u2019 und wir suchen nach neuen, interessanteren Reizen in unserer Umwelt. Die Folgen sind mangelnde Motivation und eine mindere Arbeitsqualit\u00e4t. Schaffen wir es dann, uns trotz Antriebslosigkeit hinzusetzen und produktiv zu sein, kann nicht von Konzentration gesprochen werden.<\/p>\n<p class=\"part\" data-startline=\"14\" data-endline=\"14\">Mangelnde Konzentration wird aber nicht nur durch interne und externe Unterbrechungen beg\u00fcnstigt, sondern auch durch einen ungeordneten Schlafrhythmus, fehlenden k\u00f6rperlichen und geistigen Ausgleich w\u00e4hrend des Arbeitens (z.B. st\u00fcndlich ein paar Minuten Pause zu machen und den Puls zu erh\u00f6hen) und schlechte Ern\u00e4hrung. Weitere Faktoren sind negative\/destruktive Themen beim Austausch mit Kollegen oder Nachrichten aus aller Welt, Dopamin-\u00dcberstimulation durch Social-Media-Konsum, ein unaufger\u00e4umter Schreibtisch, der die Denkprozesse behindert und ein ungeplanter oder unstrukturierter Tag. Auch Multitasking schw\u00e4cht unsere Konzentration enorm.<\/p>\n<h3 id=\"Der-Weg-zum-konzentrierten-Arbeiten1\" class=\"part\" data-startline=\"17\" data-endline=\"17\"><i class=\"fa fa-link\"><\/i>Der Weg zum konzentrierten Arbeiten<\/h3>\n<p class=\"part\" data-startline=\"18\" data-endline=\"18\">Um \u00fcberhaupt \u00fcber Konzentration sprechen zu k\u00f6nnen, m\u00fcssen wir uns klar machen, was Konzentration ist. Wenn wir uns konzentrieren, richten wir unsere gesamte Aufmerksamkeit auf eine Sache und blenden automatisch \u00e4u\u00dfere Einflussfaktoren aus. Wir sind in eine Aufgabe versunken und haben teilweise das Gef\u00fchl, dass wir uns selbst nicht mehr wahrnehmen. Die Frage ist, wie wir einen solchen Zustand herbeif\u00fchren und beg\u00fcnstigen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p class=\"part\" data-startline=\"20\" data-endline=\"20\">Konzentration kann trainiert werden wie eine Sportart. Demnach muss sie ge\u00fcbt werden. Wir wissen, aller Anfang ist schwer, besonders wenn es um Gewohnheiten geht, weshalb im Folgenden ein paar konkrete Empfehlungen gegeben werden.<\/p>\n<h3 id=\"Was-f\u00f6rdert-Konzentration\" class=\"part\" data-startline=\"22\" data-endline=\"22\"><i class=\"fa fa-link\"><\/i>Was f\u00f6rdert Konzentration?<\/h3>\n<p class=\"part\" data-startline=\"23\" data-endline=\"23\">Einer der wichtigsten Schritte besteht darin, Ablenkungen in der Konzentrations-Umgebung zu identifizieren und zu eliminieren. Wie bereits im oberen Abschnitt erw\u00e4hnt, k\u00f6nnen das innere und \u00e4u\u00dfere Faktoren sein. So kann es beispielsweise sein, dass wir gerade konzentriert arbeiten und pl\u00f6tzlich erscheint ein Gedanke im Kopf, der uns mitteilt \u201cich muss meiner Mutter noch zum Geburtstag gratulieren\u201d. Just werden wir aus unserem (scheinbar) fokussierten Zustand herausgerissen und unsere Arbeitsqualit\u00e4t leidet. Diese Art von Unterbrechung durch opportune To-Dos kann z.B. durch einen Tagesplan eliminiert werden (z.B. 18:30 Uhr: Mutter gratulieren). So wei\u00df der Verstand, dass diese Aufgabe bereits f\u00fcr heute terminiert ist und er nicht dran erinnern muss. Verzichten wir auf einen Tagesplan o.\u00c4., dann wird der Verstand immer wieder neue Impulse senden, die uns jedes mal beeintr\u00e4chtigen werden.<\/p>\n<p class=\"part\" data-startline=\"25\" data-endline=\"25\">Nicht nur Unterbrechnungen, sondern \u00fcbergreifend der gesamte Lifestyle beeinflusst unsere Konzentrationsf\u00e4higkeit. Nachfolgend habe ich Tipps aufgelistet, wie der eigene Lifestyle im Kleinen optimiert werden kann, mit gro\u00dfen, positiven Konsequenzen:<\/p>\n<ul class=\"part\" data-startline=\"27\" data-endline=\"48\">\n<li class=\"\" data-startline=\"27\" data-endline=\"27\">Dopamin-Detox: mindestens einen Tag pro Woche kein Social Media, kein Smartphone, kein Internet<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"28\" data-endline=\"28\">mehrmals pro Woche Sport machen (f\u00fcr mind. 30 Minuten)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"29\" data-endline=\"29\">den Tag in eine Meditation einrahmen (jeweils morgens und abends ein paar Minuten)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"30\" data-endline=\"30\">gesunde Ern\u00e4hrung mit reichlich Gem\u00fcse<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"31\" data-endline=\"31\">B\u00fccher lesen &#8211;> lesen ist ein sehr starker Gradmesser und \u00dcbungsplatz zum Steigern der eigenen Konzentrationsf\u00e4higkeit<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"32\" data-endline=\"32\">kreativ sein (malen, zeichnen, schreiben etc.)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"33\" data-endline=\"33\">Binaurale Musik beim Arbeiten h\u00f6ren<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"34\" data-endline=\"40\">ordentlicher Schlaf, wird beg\u00fcnstigt durch:\n<ul>\n<li class=\"\" data-startline=\"35\" data-endline=\"35\">abends eine Anti-Blaulicht-Brille tragen (der Nachtmodus auf Ger\u00e4ten reicht nicht aus)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"36\" data-endline=\"36\">im Sommer: Rolladen runter und in einem dunklen Raum ohne Lichtquellen schlafen<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"37\" data-endline=\"37\">Wecker mit aufsteigender Melodie, kein Emergency-Alert (das katapultiert uns \u2013 evolution\u00e4r bedingt \u2013 aus dem Schlaf auf maximale Wachsamkeit und ist auf Dauer sch\u00e4dlich)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"38\" data-endline=\"38\">den Tag mit Achtsamkeits\u00fcbungen wie einer Meditation oder Yoga abschlie\u00dfen und direkt in diesem Gem\u00fctszustand ins Bett legen<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"39\" data-endline=\"39\">nach dem Aufstehen direkt Kreislauf anregen (Seilspringen, Liegest\u00fctzen, Kniebeugen etc. Wichtig ist, dass der Puls steigt und der K\u00f6rper frisch wird)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"40\" data-endline=\"40\">Power Nap einlegen (ca. 20 &#8211; 30 Minuten, nicht l\u00e4nger)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"41\" data-endline=\"48\">Tag planen \/ strukturieren\n<ul>\n<li class=\"\" data-startline=\"42\" data-endline=\"42\">\u201ethe key is not to prioritize what\u2018s on your schedule but to schedule your priorities.\u201c (Steven Covey)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"43\" data-endline=\"45\">die wichtigsten Aufgaben in den ersten Stunden einplanen, in denen die meiste Energie vorhanden ist &#8211;> am Morgen, denn dort haben wir:\n<ul>\n<li class=\"\" data-startline=\"44\" data-endline=\"44\">eine st\u00e4rkere Willenskraft<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"45\" data-endline=\"45\">mehr Energie im Gehirn um sich tief zu fokussieren und klar zu denken sowie anspruchsvolle Probleme\/Aufgaben zu l\u00f6sen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"46\" data-endline=\"46\">weniger wichtige Aufgaben einplanen f\u00fcr die Zeiten, in denen weniger Energie vorhanden ist, \u00fcberlicherweise 7 &#8211; 9 Stunden nach dem Aufwachen (das bekannte Mittagstief)<\/li>\n<li class=\"\" data-startline=\"47\" data-endline=\"48\">die letzten 7 Stunden des Tages eignen sich optimal f\u00fcr kreatives Arbeiten, Innovationen, Ideen sammeln etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div><div  class=\"tatsu-single-image tatsu-module tatsu-image-lazyload tatsu-rJYDwyD6t  \" ><div class=\"tatsu-single-image-inner \" style=\"width : 2560px;\" ><div class = \"tatsu-single-image-padding-wrap\" style = \"padding-bottom : 66.6796875%;\" ><\/div><img class = \"tatsu-gradient-border\" alt = \"\" title = \"pexels-mikhail-nilov-6707031\" data-src = \"https:\/\/prototype.staging.dev.frachtwerk.de\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/pexels-mikhail-nilov-6707031-scaled.jpg\" src =\"data:image\/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAAAEAAAABCAQAAAC1HAwCAAAAC0lEQVR42mNkYAAAAAYAAjCB0C8AAAAASUVORK5CYII=\"  \/><\/div><style>.tatsu-rJYDwyD6t .tatsu-single-image-inner{border-style: solid;max-width: 100%;}.tatsu-rJYDwyD6t.tatsu-single-image{transform: translate3d(0px,0px, 0);}<\/style><\/div><div  class=\"tatsu-module tatsu-text-block-wrap tatsu-rJW8Dywat  \"><div class=\"tatsu-text-inner tatsu-align-center  clearfix\" ><style>.tatsu-rJW8Dywat.tatsu-text-block-wrap .tatsu-text-inner{width: 100%;text-align: left;}<\/style>\n<h3 id=\"Fazit\" class=\"part\" data-startline=\"49\" data-endline=\"49\"><i class=\"fa fa-link\"><\/i>Fazit<\/h3>\n<p class=\"part\" data-startline=\"51\" data-endline=\"51\">Wie wir sehen, gibt es zahlreiche Faktoren, die unsere Konzentration beeinflussen k\u00f6nnen und es in der Regel auch tun. Dazu sei gesagt, dass dieser Artikel nur an der Oberfl\u00e4che kratzt. Themen wie Zeitmanagement, Produktivit\u00e4t (keine toxische Produktivit\u00e4t), Selbst-Optimierung (nicht \u00dcber-Optimierung), Selbstbeherrschung etc. w\u00fcrden den Rahmen beiweitem sprengen. Ich kann jedoch nur dazu ermutigen, sich mit den Themen zu befassen.<\/p>\n<p class=\"part\" data-startline=\"53\" data-endline=\"53\">Des weiteren empfehle ich, nicht zu viel auf einmal umzusetzen, sondern peu \u00e1 peu den Lifestyle anzupassen. Bei einigen Ma\u00dfnahmen, wie z.B. der Anpassung der Schlafgewohnheiten, werden sich bereits nach ein paar Tagen positive Ergebnisse zeigen lassen. Wichtig zu erw\u00e4hnen ist au\u00dferdem, dass nicht nur die Konzentration einen Aufschwung genie\u00dfen wird, sondern sich das gesamte Lebensgef\u00fchl ver\u00e4ndert. Der Energiehaushalt sch\u00f6pft aus Quellen, die vorher de facto nicht existent waren, unser Kreativit\u00e4tsverm\u00f6gen steigert sich, und wir treffen bessere Entscheidungen.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class = \"tatsu-column-bg-image-wrap\"><div class = \"tatsu-column-bg-image tatsu-bg-lazyload\" data-src = \"\"><\/div><\/div><div class=\"tatsu-overlay tatsu-column-overlay tatsu-animate-none\" ><\/div><\/div><style>.tatsu-row > .tatsu-rJPx7kvpF.tatsu-column{width: 100%;}.tatsu-rJPx7kvpF.tatsu-column > .tatsu-column-inner > .tatsu-column-overlay{mix-blend-mode: normal;}.tatsu-rJPx7kvpF > .tatsu-column-inner > .tatsu-top-divider{z-index: 9999;}.tatsu-rJPx7kvpF > .tatsu-column-inner > .tatsu-bottom-divider{z-index: 9999;}.tatsu-rJPx7kvpF > .tatsu-column-inner > .tatsu-left-divider{z-index: 9999;}.tatsu-rJPx7kvpF > .tatsu-column-inner > .tatsu-right-divider{z-index: 9999;}@media only screen and (max-width:1377px) {.tatsu-row > .tatsu-rJPx7kvpF.tatsu-column{width: 100%;}}@media only screen and (min-width:768px) and (max-width: 1024px) {.tatsu-row > .tatsu-rJPx7kvpF.tatsu-column{width: 100%;}}@media only screen and (max-width: 767px) {.tatsu-row > .tatsu-rJPx7kvpF.tatsu-column{width: 100%;}}<\/style><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"tatsu-section-background-wrap\"><div class = \"tatsu-section-background tatsu-bg-lazyload\" data-src = \"\"><\/div><\/div><div class=\"tatsu-overlay tatsu-section-overlay\"><\/div><style>.tatsu-HJ-PeX1wTF .tatsu-section-pad{padding: 60px 0px 60px 0px;}.tatsu-HJ-PeX1wTF .tatsu-section-offset-wrap{transform: translateY(-0px);}.tatsu-HJ-PeX1wTF > .tatsu-bottom-divider{z-index: 9999;}.tatsu-HJ-PeX1wTF > .tatsu-top-divider{z-index: 9999;}.tatsu-HJ-PeX1wTF .tatsu-section-overlay{mix-blend-mode: normal;}<\/style><\/div><div  class=\"tatsu-B1Whifu6Xi tatsu-section  tatsu-bg-overlay   tatsu-clearfix\" data-title=\"\"  data-headerscheme=\"background--dark\"><div class='tatsu-section-pad clearfix' data-padding='{\"d\":\"90px 0px 90px 0px\"}' data-padding-top='90px'><div class=\"tatsu-row-wrap  tatsu-wrap tatsu-row-has-two-cols tatsu-medium-gutter tatsu-reg-cols  tatsu-clearfix tatsu-Hkxhiz_pXi\" ><div  class=\"tatsu-row \" ><div  class=\"tatsu-column  tatsu-bg-overlay tatsu-two-third tatsu-column-image-none tatsu-column-effect-none  tatsu-Sygnz_T7i\"  data-parallax-speed=\"0\" style=\"\"><div class=\"tatsu-column-inner \" ><div class=\"tatsu-column-pad-wrap\"><div class=\"tatsu-column-pad\" ><div  class=\"tatsu-empty-space  tatsu-S1OWQdaQo  \" ><style>.tatsu-S1OWQdaQo.tatsu-empty-space{height: 70px;}<\/style><\/div><div  class=\"tatsu-module tatsu-text-block-wrap tatsu-rygWmTzuamo  \"><div class=\"tatsu-text-inner tatsu-align-center  clearfix\" ><style>.tatsu-rygWmTzuamo.tatsu-text-block-wrap .tatsu-text-inner{width: 100%;text-align: left;}<\/style>\n<h6><em>Ich hoffe, dass ich den ein odere anderen Impuls setzen konnte. Bei Fragen zum Artikel oder zum konzentrierten Arbeiten kontaktieren Sie mich gerne unter gerrit.schroeer@frachtwerk.de<\/em><\/h6>\n<h6>&#8211; Gerrit Sch\u00f6er<\/h6>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><div class = \"tatsu-column-bg-image-wrap\"><div class = \"tatsu-column-bg-image tatsu-bg-lazyload\" data-src = \"\"><\/div><\/div><div class=\"tatsu-overlay tatsu-column-overlay tatsu-animate-none\" ><\/div><\/div><style>.tatsu-row > .tatsu-Sygnz_T7i.tatsu-column{width: 66.5%;}.tatsu-Sygnz_T7i.tatsu-column > .tatsu-column-inner > .tatsu-column-overlay{mix-blend-mode: normal;}.tatsu-Sygnz_T7i > .tatsu-column-inner > .tatsu-top-divider{z-index: 9999;}.tatsu-Sygnz_T7i > .tatsu-column-inner > .tatsu-bottom-divider{z-index: 9999;}.tatsu-Sygnz_T7i > .tatsu-column-inner > .tatsu-left-divider{z-index: 9999;}.tatsu-Sygnz_T7i > .tatsu-column-inner > .tatsu-right-divider{z-index: 9999;}@media only screen and (max-width:1377px) {.tatsu-row > .tatsu-Sygnz_T7i.tatsu-column{width: 66.67%;}}@media only 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